Para emagrecer de forma rápida e saudável é importante diminuir a ingestão de calorias e priorizar o consumo de alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e cereais integrais, por exemplo. Esses alimentos prolongam a saciedade e diminuem a vontade de comer, favorecendo a perda de peso.
Além disso, é fundamental praticar exercícios físicos de forma regular, para acelerar o metabolismo e estimular a queima de gordura corporal. No entanto, é importante lembrar que o emagrecimento varia de acordo com o peso atual, a idade e o gasto calórico de cada pessoa. Veja como calcular o gasto calórico diário.
Para facilitar o emagrecimento, é aconselhado passar por uma consulta com um nutricionista, para que seja feita uma avaliação da composição corporal, das necessidades nutricionais e dos objetivos de cada pessoa, indicando, assim, uma dieta individualizada.
O que comer na dieta para emagrecer
Para emagrecer, é importante priorizar os alimentos com poucas calorias, como:- Frutas com poucas calorias, como morango, tangerina, kiwi, pera, maçã, melão ameixa, melancia, laranja e abacaxi;
- Legumes e hortaliças, como abobrinha, pepino, alface, tomate, repolho, couve, brócolis e couve-flor;
- Cereais integrais, como arroz integral, macarrão integral, pão integral e aveia;
- Proteínas magras, como frango, peixe, frutos do mar, ovos e tofu;
- Laticínios com pouca gordura, como leite desnatado, iogurte desnatado e queijos brancos;
- Bebidas vegetais, como bebida de soja, de aveia e de arroz;
- Gorduras saudáveis com moderação, como azeite, castanha-do-pará, amêndoas e nozes;
- Leguminosas, como feijão, lentilha, grão-de-bico e soja;
- Temperos e condimentos naturais, como alecrim, vinagre, salsa, pimenta do reino e orégano.
Alimentos que devem ser evitados
Os alimentos que devem ser evitados na dieta são aqueles com alto teor de carboidratos e gorduras, como:- Alimentos ricos em açúcar, como mel, refrigerantes sorvetes, pudins e chocolates;
- Cereais refinados, como arroz branco, pão branco e macarrão branco;
- Embutidos, como salame, linguiça, salsicha, peito de peru e presunto;
- Laticínios com alto teor de gordura, como leite integral, iogurte integral e queijos amarelos;
- Alimentos ricos em gordura, como comidas do tipo fast food, batata frita, salgadinhos de pacote, hambúrguer e pizza;
- Temperos industrializados, como maionese, amaciante de carne, ketchup, molhos prontos de salada e temperos prontos em pó ou em cubos.
Outras dicas para emagrecer
Algumas dicas que também ajudam a emagrecer são:- Beber bastante água, porque essa bebida ocupa um volume no estômago, diminuindo a sensação de fome e ajudando a controlar o apetite;
- Mastigar bem e devagar os alimentos, já que ajuda o cérebro a entender que o estômago está cheio e que se deve parar de comer, controlando a fome e promovendo o emagrecimento;
- Dormir de 7 a 9 horas por noite, porque é durante o sono que acontece a produção de GH, um hormônio que participa da queima de gordura corporal, favorecendo o emagrecimento.